Fitness bezieht sich im Allgemeinen auf zwei verschiedene Themen: Ernährung und Bewegung. Beides sind wesentliche Aspekte für ein gesundes Leben, und wenn es Ihnen gelingt, sie zu verbessern, werden Sie sich besser fühlen und von anderen mehr respektiert werden. Bei der Fitness geht es nicht nur darum, gut auszusehen, sondern vor allem darum, sich gut zu fühlen.
Die folgenden Tipps helfen Ihnen genau dabei.
Ein guter Fitnesstipp für Übergewichtige ist es, sich darauf zu konzentrieren, fitter zu werden, anstatt dünner zu werden. Konzentrieren Sie sich darauf, in Topform zu kommen, denn das ist ein besserer Indikator für einen gesunden Menschen als sein Gewicht. Die Pfunde werden mit der Zeit purzeln.
Hören Sie auf, Ausreden zu suchen, um nicht zu trainieren. Planen Sie für morgen einen Zeitblock ein, um zu trainieren, auch wenn es nur 15 Minuten sind. Planen Sie morgen einen weiteren Zeitblock für den nächsten Tag ein. Wenn Sie dies täglich tun, brauchen Sie sich irgendwann nicht mehr zu verabreden, und Sie werden mehr Zeit für Ihr Training haben. Schon bald wird der Sport zu einem ganz normalen Tagesablauf gehören.
Kinder brauchen genauso viel Bewegung wie Erwachsene. Wenn Sie Ihre Kinder in Bewegung bringen wollen, machen Sie Musik an. Tanzen ist eine gute Möglichkeit, sich zu bewegen. Sie können ihnen Tanzschritte vorgeben oder sie ihre eigenen erfinden lassen. Versuchen Sie, ob Ihr Kind ein ganzes Lied lang auf einem Fuß hüpfen kann.
Seien Sie nicht auf ein Gerät fixiert. Die beste Art des Krafttrainings ist ein vielseitiges Training, auch wenn Sie sich nur auf einen Teil Ihres Körpers konzentrieren wollen. Allgemeine Stärke und Gesundheit sind wichtiger als ein größerer Bizeps, also versuchen Sie, so vielseitig wie möglich zu sein.
Wie bei den meisten Fitness- und Gesundheitsplänen gilt auch hier: „Achten Sie auf den GI“. Das bedeutet, dass Sie Lebensmittel essen sollten, die einen niedrigen glykämischen Index haben. Zu diesen Lebensmitteln gehören beispielsweise Mehrkornbrot, Haferflocken, Trockenfrüchte, Äpfel, Zitrusfrüchte, Süßkartoffeln oder Mais. Viele Dinge, die man nicht als gesund bezeichnen würde, sind aber sehr gut für Sie und außerdem sehr lecker.
Sie können Ihre körperliche Kraft durch die Verwendung leichterer Gewichte aufbauen. Ihre Muskeln haben genauso viel Kraft wie beim Heben schwerer Gewichte, nur dass Sie viel langsamer vorankommen. Sie eignen sich besonders gut für das Bankdrücken. Nehmen Sie etwa 40-60 % des Gewichts, das Sie normalerweise heben, und machen Sie 8 Sätze mit 12 Wiederholungen, wobei Sie das Gewicht schnell nach oben bewegen. Legen Sie zwischen den Sätzen eine 30-sekündige Pause ein.
Wenn Sie Gewichte heben, sollten Sie klein anfangen. Wenn Sie versuchen, zu viel zu heben, kann dies zu Verletzungen führen, und wenn Ihre Gewichte auch nur ein wenig zu schwer sind, werden Sie nicht in der Lage sein, so viele Wiederholungen zu schaffen. Heben Sie lieber kleinere Gewichte über einen längeren Zeitraum, um Ihre Muskeln und Ihre Ausdauer zu stärken.
Wenn Sie auch nur zwei dieser Tipps in Ihr tägliches Leben integrieren können, werden Sie bereits deutliche Veränderungen feststellen. Dies wird sich auf alle Aspekte Ihres Lebens ausweiten, wenn Sie anfangen, mehr Selbstvertrauen zu haben.
Wie Sie in diesem Artikel gesehen haben, geht es bei der Fitness nicht um Verzicht, sondern vielmehr darum, unseren Körper so zu nutzen, wie er eigentlich dafür gedacht ist.